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Anemia

Anemia

Considerada um dos principais problemas de saúde pública, afetando mais de dois bilhões de pessoas no mundo, a anemia é uma condição determinada pela redução do número de eritrócitos no sangue – comumente causada por hemorragias ou por uma escassez de nutrientes essenciais. Mais da metade dos casos são determinados por deficiência de ferro, denominado como Anemia Ferropriva. O Ministério da Saúde afirma que, mesmo sendo uma condição que agride qualquer indivíduo, seja em qual for o ciclo de vida, o maior grupo de risco é formado por crianças e adolescentes em fase de crescimento, mulheres em idade fértil, gestantes e idosos.

No entanto, qualquer pessoa pode desenvolvê-la, se não receber a quantidade adequada de ferro na dieta ou tiver dificuldade de absorção, que ocorre sobretudo nos intestinos e pode ser mais eficiente quando associada à ingestão de vitamina C e proteínas.  A dieta para prevenir anemia tem que conter alimentos ricos em ferro, como carnes, feijão, folhas verdes escuras, como brócolis. Alimentos enriquecidos também são importantes para contribuir com o consumo adequado.

Para os homens é necessário ingerir 10 mg de ferro por dia; para as mulheres em idade fértil é necessária uma atenção redobrada com o ferro por conta da menstruação, um período em que o corpo irá perder uma quantidade de ferro significativa, portanto essa necessidade sobe para 15 mg.

Os vegetarianos/veganos precisam ficar atentos quanto ao nível de ferro, porém é errado dizer que os vegetais têm menos ferro que os produtos animais, já que em 100 g de carne vermelha magra contém 1,9 mg de ferro contra 4,2 mg do feijão (equivalente a 1 concha). Assim, por mais que a absorção do ferro seja maior na carne, a maior quantidade existente nos feijões supera a absorção obtida pela carne.

Os sinais e sintomas da carência de ferro são cansaço generalizado, falta de apetite, palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas), menor disposição para o trabalho, dificuldade de aprendizagem e apatia. No entanto, necessita de exames laboratoriais de sangue para que seja confirmado o diagnóstico.

É essencial ficar atento aos sinais e sintomas e sempre que necessário ir se consultar com nutricionistas, para orientação da melhor conduta.

Regras Espaço Viva Consciente 03/02/2020

Regras Espaço Viva Consciente 03/02/2020

Horário para refeições na sala Multiuso

Das 11h30 até às 14h30

Atente-se ao horário, pois a sala multiuso é fechada após as 14h30 para limpeza e outras atividades.

  • É importante lembrar que a sala de descompressão está muito próxima, por isso pedimos a colaboração de todos para evitar barulhos e conversas altas que possam atrapalhar quem quer descansar

Horário dos exercícios de Mindfulness

Não é necessário agendamento prévio.
Os encontros acontecem às terças-feiras às 8h30 e às quintas-feiras às 15h

Nutrição

Consultas com a equipe de Nutrição

As consultas acontecem quinzenalmente, às segundas e quartas-feiras, e agendamento deve ser feito pelo e-mail: nutricao@5aessence.com.br

Fisioterapia

Ginastica laboral

Acontecem às segundas e quartas-feiras no período da tarde

Quickmassage

O agendamento de Quickmassage deve ser feito através do e- mail: vivaconsciente@5aessence.com.br às sextas-feiras a partir das 9h*.

Os atendimentos ocorrem de segunda à sexta-feira em horários alternados.

*O agendamento deve ser feito pelo próprio colaborador. A Agenda abre às sextas-feiras a partir das 9h, por isso, os e-mails recebidos antes do horário serão desconsiderados. Em caso de feriados, a agenda será aberta na quinta-feira às 9h.

A tolerância de atraso é de 5 minutos, e o tempo de atraso é descontado da duração da massagem. Não é permitido o agendamento para terceiros e nem ceder horários. Caso não possa participar, é importante informar com antecedência, devido a lista de espera.

Atividade especial de Nutrição

Atividade especial de Nutrição

Degustação às cegas

No dia 27/11, os colaboradores do Grupo 5A puderam experimentar alguns alimentos e testar os seus paladares.

A proposta do evento foi trazer uma nova perspectiva sobre os alimentos saudáveis, como os legumes que as vezes geram relutância em algumas pessoas. As profissionais trouxeram também frutas variadas, e de forma lúdica explicaram as diferenças entre os tipos de uma mesma fruta e informaram os benefícios de uma alimentação rica em frutas e legumes.

Ao final do evento, os participantes ganharam uma cesta com alimentos saudáveis

Veja como foi:

 

 

Há diferença entre fome e vontade de comer?

Há diferença entre fome e vontade de comer?

Reconhecer quando se está com fome, pode parecer fácil e simples, afinal quando ela chega, a única saída é comer. Mas um engano comum entre a maioria das pessoas, é encarar também como fome, aquele desejo de consumir um ou vários alimentos no meio do dia, durante uma crise de ansiedade, estresse, principalmente alimentos gordurosos e calóricos. Então é muito importante conhecer e saber identificar cada uma delas, pois será essencial para se manter firme na dieta e conquistar seus objetivos.

A fome é caracterizada como uma necessidade fisiológica, responsável por manter a homeostase do organismo, garantindo o equilíbrio entre a energia consumida e a necessária para os processos metabólicos no corpo. Quando estamos com fome, há uma sequência de mecanismos que sinalizam ao cérebro alertando que é preciso mais energia. Assim, o cérebro envia uma resposta ao corpo, a partir de sinais, como dor de cabeça, estômago “roncando”, tonturas, fraquezas, entre outros.

Mas se a sua ‘fome’ é um desejo de comer um alimento específico, você pode estar com vontade de comer. E por que isso acontece? Os alimentos ricos em gordura e açúcar, geralmente pobres em nutrientes, proporcionam uma sensação de prazer. E essa relação confunde bastante o cérebro, através dos aromas e sabores que, recordam boas lembranças ou despertam emoções que podem influenciar as nossas escolhas.

A vontade de comer está relacionada à situação emocional que o indivíduo se encontra, como por exemplo, estresse do trabalho, frustrações ou ansiedade. Muitas vezes a comida acaba se tornando um “refúgio” ou um momento de alegria, gerando uma sensação de prazer. E pior, pode levar ao consumo de alimentos sem nem perceber o que se está comendo, prestando atenção em outra atividade.

Não é preciso encarar a fome como algo ruim ou muitas vezes ignorá-la, afinal é uma necessidade do seu corpo que veio à tona; por isso quando a fome chegar, faça sua refeição. Monte um prato variado, saudável, equilibrado e colorido, mastigue bem os alimentos com calma, desfrute o sabor de cada alimento e, sobretudo, fique atento a como o seu corpo responde.

É importante saber, que o cérebro só recebe a informação de que o alimento chegou no nosso estômago, 20 minutos após ingerirmos o alimento. Desta forma, o ato de comer devagar e mastigar mais vezes auxilia muito neste processo, pois permite que o cérebro reconheça o sinal que está sendo enviado pelo hormônio da saciedade (leptina), de que você já está satisfeito.

Por outro lado, quando a vontade de comer um docinho não sair da sua cabeça, coma uma pequena porção de chocolate ou doce. Com isso, você consegue manter o equilíbrio da dieta e o equilíbrio mental a seu favor!

Tem dúvidas sobre o tema? Quer compartilhar conosco sua experiência? Escreva para nutricao@5aessence.com.br

Acompanhamento Nutricional

Acompanhamento Nutricional

A equipe de nutrição trouxe uma novidade para os colaboradores da 5A, que já estão em acompanhamento nutricional ou para aqueles que possuem interesse em iniciar, e marcarem uma consulta. Com o intuito de melhorar o atendimento e a comunicação com os colaboradores, foi implantado um aplicativo chamado Dietbox, que contém todos os dados do paciente e todas as metas traçadas em consulta.

Nele há um plano alimentar, elaborado pelas nutricionistas, com horário das refeições e as preparações para serem realizadas em cada uma. Um diário alimentar, onde o colaborador pode tirar fotos de suas refeições ou descreve-las por extenso, assim permitindo que a nutricionista veja como estão os pratos do dia a dia, podendo opinar, elogiar, através de comentários.

Possui também as medidas antropométricas, que foram realizadas no dia da consulta, como peso, porcentagem de gordura, entre outras, que podem ser comparadas com anteriores, assim analisando a evolução do paciente.

Todas essas ferramentas, o colaborador possuirá em seu smartphone, de forma rápida. Isso facilitará a comunicação deste com a nutricionista, podendo enviar duvidas e mensagens a qualquer hora do dia, através do chat.

O login de acesso é passado no momento da consulta, para o acompanhamento, para poder marcar sua consulta, entre em contato com a equipe de nutrição pelo e-mail: nutricao@5aessence.com.br